Se lancer dans une démarche thérapeutique : une étape importante
Décider d’entamer un travail thérapeutique n’est jamais anodin. Que cela fasse suite à une période difficile, à des questionnements personnels ou simplement à l’envie d’aller mieux, ce choix marque souvent un tournant. Et, bien entendu, cette décision en amène une autre : comment choisir son thérapeute ?
Face à la diversité des approches, des titres, des styles relationnels et des sites internet parfois très bien présentés, il n’est pas toujours simple de s’y retrouver. Doit-on s’en remettre :
- Aux diplômes ?
- Aux avis Google ?
- À une recommandation d’un proche ?
En réalité, le bon thérapeute n’est pas celui qui a la plus longue fiche de présentation, mais celui avec lequel vous vous sentez entendu, respecté et accueilli tel que vous êtes.
Se poser la question “Est-ce que je fais le bon choix ?” est parfaitement légitime. Mais rassurez-vous : ce choix n’a pas besoin d’être définitif, ni parfait. Il a simplement besoin d’être adapté à vous, ici et maintenant.
Quels critères vérifier avant de choisir ?
Si l’intuition joue un rôle essentiel dans la rencontre avec un thérapeute, il est tout à fait légitime, et même utile, de vérifier quelques éléments concrets avant de prendre rendez-vous. Ces critères objectifs peuvent vous aider à choisir votre thérapeute en toute sérénité, surtout si c’est la première fois que vous engagez ce type de démarche.
Voici quelques repères pour orienter votre réflexion :
- La spécialisation et l’approche du thérapeute : certaines personnes privilégient une orientation analytique, d’autres une approche humaniste, comportementale, ou systémique. Prenez le temps de lire les présentations en ligne et de vérifier si le cadre proposé vous parle.
- Les problématiques accompagnées : anxiété, relations familiales, relations de couple, estime de soi, transitions de vie… Un thérapeute ne traite pas forcément toutes les thématiques, et c’est rassurant. Il ou elle pourra d’ailleurs vous orienter vers un autre professionnel si votre besoin dépasse son champ de compétence.
- La localisation : cela peut sembler secondaire, mais la proximité du cabinet a un réel impact sur l’assiduité et le confort de suivi. Vous pouvez aussi vérifier si le thérapeute propose des séances en visio si vous êtes éloigné(e) ou souvent en déplacement.
- La disponibilité : un délai de rendez-vous raisonnable, la possibilité de choisir un créneau régulier ou ponctuel, une certaine souplesse dans les horaires, tous ces éléments comptent dans l’équilibre de votre engagement thérapeutique.
- Les tarifs et la durée des séances : ces informations sont souvent indiquées sur les sites professionnels. N’hésitez pas à poser vos questions en amont si besoin : un cadre clair est un cadre rassurant.
Et si vous faisiez confiance à votre intuition ?
Écouter son intuition pour choisir le bon thérapeute
Nous avons tous, en nous, une forme de boussole intérieure. Elle ne s’appuie pas sur des chiffres, ni sur un raisonnement logique, mais sur un ressenti profond. Faire confiance à son intuition, c’est écouter ce que vous ressentez à la lecture d’un site, en entendant une voix, en observant une posture ou une manière d’être.
Parfois, dès les premiers instants, vous ressentez un léger soulagement : “Tiens, je me sens déjà un peu mieux rien qu’en lisant ça”. D’autres fois, c’est plus subtil : un ton qui vous agace, une photo qui vous dérange sans trop savoir pourquoi. Et c’est là que votre intuition s’exprime. Faire confiance à son intuition pour choisir son thérapeute, ce n’est pas choisir à l’aveugle : c’est choisir à partir de ce qui résonne juste en vous.
Le ressenti : un indicateur clé avant même la première séance
Les études en psychologie confirment que le lien entre thérapeute et patient joue un rôle central dans l’efficacité du travail thérapeutique (Norcross & Lambert, 2019). Et ce lien commence dès le premier contact, parfois avant même la première rencontre. Votre ressenti est donc un indicateur précieux. Il mérite d’être écouté.
N'hésitez pas à consulter mon article sur la santé mentale :
"Prendre soin de sa santé mentale : un acte de bienveillance envers soi-même."
Votre inconscient sait déjà ce qu’il vous faut
Le lien thérapeutique n’est pas un lien comme les autres. Il convoque souvent, sans même que nous en ayons conscience, des mécanismes relationnels anciens :
- Confiance,
- Méfiance,
- Besoin de reconnaissance,
- Peur du rejet.
C’est ce que la psychanalyse appelle le transfert.
Cela signifie que, parfois, votre inconscient “choisit” un thérapeute parce qu’il représente quelque chose pour vous : un rôle, un archétype, une figure parentale, un miroir de vos résistances ou de vos désirs de changement.
C’est pourquoi il est fréquent de ressentir des émotions intenses avant, pendant ou après une première rencontre : on se sent à la fois attiré et mal à l’aise, rassuré mais vulnérable. Et c’est précisément là que le travail thérapeutique peut commencer. Ces ressentis sont des signaux, non pas d’un “mauvais choix”, mais d’un choix significatif.
En d’autres termes, le thérapeute qui vous correspond n’est pas forcément celui qui vous fait tout de suite du bien. C’est celui qui, en vous mettant doucement au travail, vous fait du bien en profondeur.
Que se passe-t-il lors d’une première séance chez le psy ?
C’est une question fréquente, et totalement légitime. Beaucoup de personnes redoutent ce premier rendez-vous, ne sachant pas quoi dire ou ce qu’on attend d’elles. Alors, à quoi ressemble une première séance chez le psy ?
Chez moi, cela commence par un accueil simple, chaleureux, sans protocole rigide. Vous venez avec ce que vous êtes, ce que vous vivez, ce que vous pouvez dire, ou pas encore. Il n’y a aucune obligation de tout raconter, de se livrer totalement ou de “rentrer dans le vif du sujet”. C’est vous qui fixez le rythme.
Ce premier moment est surtout l’occasion de sentir :
- Est-ce que je me sens écouté(e) ?
- Est-ce que je peux dire ce que je ressens ?
- Est-ce que je me sens respecté(e), sans jugement ?
Vous avez tout à fait le droit de tester, de prendre le temps, de revenir… ou non. Choisir son thérapeute, c’est aussi s’autoriser à ne pas s’engager tout de suite, à sentir si une alliance peut se nouer.
Et si vous repartez en vous disant : “C’est possible. Je pourrais peut-être avancer ici”, alors quelque chose a déjà commencé.
Envie de savoir si nous pourrions travailler ensemble ? Réservez une première rencontre.
Faut-il s'engager sur le long terme en thérapie ?
La thérapie n’est pas un engagement à vie, ni un tunnel sans fin. Beaucoup de personnes n’osent pas consulter par peur d’être “coincées” dans une démarche longue, intense ou rigide. Or, dans la majorité des cas, le rythme des séances est ajustable, en fonction de votre besoin du moment, de vos disponibilités ou de votre budget.
Vous pouvez espacer les séances, faire une pause, ou même arrêter si vous sentez que vous avez atteint un certain équilibre. Le travail thérapeutique est un chemin évolutif, qui se construit avec vous, et non à votre place. C’est précisément ce qui en fait la richesse.
Pourquoi travailler avec moi, pychopraticienne à Enghien-les-Bains ?
Si vous lisez ces lignes, c’est peut-être que quelque chose en vous cherche à aller mieux, à être entendu, à se transformer. Ma manière de travailler repose sur l’écoute profonde, le respect du rythme de chacun, et une attention particulière à la qualité du lien thérapeutique.
Je ne vous propose ni recettes rapides ni conseils à appliquer. Ce que je vous offre, c’est un espace où vous pourrez peu à peu vous entendre vous-même. Un cadre sécurisant pour explorer ce qui vous traverse, y compris ce que vous ne pouvez pas encore nommer.
Faire confiance à son intuition n’est pas toujours facile. Mais c’est souvent le début d’un chemin vers soi. Si mon approche résonne en vous, je vous invite à me contacter, poser une question ou convenir d’un premier échange. Sans engagement, simplement pour ressentir si cela vous convient.
En résumé :
- Il n’existe pas de “recette” pour choisir son thérapeute, mais une démarche personnelle qui repose sur la confiance en soi.
- Votre intuition et votre inconscient sont de précieux alliés pour vous guider.
- La première séance chez le psy est avant tout un temps d’accueil et de ressenti.
- Le lien est plus important que la méthode : vous avez le droit de prendre votre temps.
Sources :
- Norcross, J. C., & Lambert, M. J. (2019). Psychotherapy Relationships That Work: Volume 1 & 2. Oxford University Press.
- APA (American Psychological Association). (2017). The Therapeutic Alliance and Its Role in Psychotherapy Outcome
Et si vous commenciez par une première rencontre ?
Si vous vous posez la question de consulter, je vous invite à me contacter pour un premier échange. Nous pourrons évoquer ensemble vos besoins, vos attentes, et voir si ma façon de travailler peut vous convenir.
Je reçois en cabinet à Enghien-les-Bains, dans un cadre bienveillant et confidentiel, et je propose également des consultations en visio. Ensemble, nous définirons un rythme adapté à votre situation, vos disponibilités et vos possibilités financières.
