Prendre soin de sa santé mentale : un acte de bienveillance envers soi-même.
Introduction
La santé mentale, longtemps reléguée au second plan des préoccupations de santé publique, est aujourd’hui reconnue comme un pilier fondamental du bien-être global. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), « la santé mentale est un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie de sa communauté » (OMS, 2022).
À une époque marquée par l’instabilité, les exigences sociales accrues, la surcharge cognitive et l’isolement croissant, il devient indispensable de comprendre les signes de souffrance psychique, de savoir vers qui se tourner, mais aussi de connaître les leviers du quotidien pour préserver un bon équilibre intérieur.
Dans un monde où les pressions sociales, professionnelles et personnelles s’intensifient, où l’accélération du quotidien et les exigences multiples mettent nos émotions à rude épreuve, préserver son équilibre psychologique n’est pas un luxe, mais une nécessité.
Pourtant, consulter un thérapeute demeure encore tabou pour certains, freins à l’idée d’être jugés ou de paraître faibles. Cet article propose d’explorer pourquoi, aujourd’hui plus que jamais, prendre soin de sa santé mentale est un acte courageux, indispensable et porteur d’un mieux-être durable.
Il est temps de remettre la santé mentale au cœur de nos priorités.
Comprendre les enjeux autour de la santé mentale
Un pilier fondamental de notre bien être
Lorsque l’on évoque la santé, nous pensons souvent à notre bien-être physique : une alimentation équilibrée, l’exercice régulier, des bilans médicaux préventifs. Mais qu’en est-il de notre santé mentale ? Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 970 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles mentaux ou d’un trouble d’anxiété (OMS, 2022). En France, près d’un Français sur cinq est concerné chaque année par un épisode dépressif ou anxieux (Santé Publique France, 2022). Malgré ces chiffres éloquents, un stigma persiste : la peur d’être jugé ou mal compris empêche nombre de personnes de demander de l’aide.
Nos émotions, nos pensées et notre résilience face aux épreuves conditionnent pourtant notre qualité de vie. La santé mentale est indéniablement l’un des socles de notre épanouissement personnel et relationnel. Elle influence directement nos relations, nos performances professionnelles, nos choix, et même notre santé physique. Ignorer un mal-être ou refouler des émotions difficiles peut conduire à des troubles plus graves.
Reconnaître les signes
De nombreux états de mal-être peuvent altérer profondément notre fonctionnement quotidien, nos relations et notre qualité de vie. Identifier ces signaux est essentiel pour agir à temps. Il est important d’être attentif aux signaux envoyés par notre mental.
Certaines situations peuvent être des indicateurs d’un besoin d’accompagnement, il est important de ne pas rester seul et d’en parler à un(e) professionnel(le) :
- La fatigue constante, perte d’intérêt, troubles du sommeil, sentiment de vide, baisse de l’estime de soi.
- Les difficultés à gérer ses émotions : Accès de colère, tristesse persistante, irritabilité.
- Les problèmes relationnels : Conflits répétés, sentiment d’isolement, difficultés à poser des limites, difficultés à communiquer.
- Moments de transition : Ruptures, deuils, transitions professionnelles difficiles, difficulté à vivre une séparation
- Questionnements existentiels : Manque de sens, remise en question profonde de sa vie.
- Les traumatismes et blessures anciennes: les personnes ayant vécu des violences, des accidents, ou des deuils non résolus peuvent ressentir un mal-être persistant.
L’accompagnement par un(e) professionnel(le)
Un levier puissant de transformation
Contrairement aux idées reçues, il n’y a pas de « bon moment » ou de « seuil critique » pour consulter un professionnel de la santé mentale.Une simple envie de mieux comprendre ses émotions ou d’améliorer ses relations peut suffire pour démarrer une démarche thérapeutique.
Faire appel à un psychopraticien, psychologue, psychiatre ou thérapeute de couple n’est pas un aveu de faiblesse, mais une démarche lucide et courageuse. Ces professionnels offrent un cadre sécurisé, bienveillant, et confidentiel permettant de :
- Mettre des mots sur ses maux
- Identifier les schémas répétitifs
- Mieux comprendre l’origine de sa souffrance
- Trouver des stratégies d’apaisement ou de changement adaptées à sa situation
- Travailler sur ses relations, son passé ou sa vision de soi
L’alliance thérapeutique – ce lien de confiance établi avec le professionnel – joue un rôle central dans le processus de transformation. Elle permet un espace d’exploration sans jugement, où chacun peut avancer à son rythme.
Briser le tabou et cultiver le courage
Aller consulter un thérapeute est parfois perçu comme un acte de faiblesse, voire de capitulation. Pourtant, rien n’est plus éloigné de la réalité. C’est une démarche proactive, un choix conscient de mieux se comprendre pour mieux avancer :
Lorsqu’on est perdu dans un tourbillon d’émotions ou de doutes, un thérapeute aide à faire émerger ce qui est essentiel pour clarifier ses besoins.
Certains conflits ou souffrances reviennent sans cesse. La thérapie permet d’identifier ces mécanismes pour les dépasser, sortir des schémas répétitifs.
Se libérer du poids du jugement : En thérapie, vous êtes accueilli sans a priori ni critique. C’est un espace sûr où vous pouvez être authentique.
Il existe aujourd’hui une pluralité d’approches thérapeutiques. Le choix de l’approche dépend des attentes, de la problématique, mais aussi du lien instauré avec le thérapeute, souvent décisif. La psychothérapie d’inspiration analytique, explore les mécanismes inconscients et les expériences infantiles influant sur le présent. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont axées sur la modification des pensées et comportements dysfonctionnels. La thérapie systémique est centrée sur les relations interpersonnelles, notamment en couple ou en famille. La gestalt-thérapie, favorise la prise de conscience de ses émotions, besoins et responsabilités dans l’« ici et maintenant » …
Il est primordial de normaliser la recherche d’aide psychologique. Aller voir un thérapeute n’est ni un aveu de faiblesse ni une démarche réservée à des situations extrêmes. Bien au contraire, c’est une démarche proactive et courageuse. C’est le signe d’une volonté de se prendre en main pour aller mieux, mieux comprendre son passé et transformer son futur.
Cette démarche ne consiste pas seulement à régler des “problèmes”. Elle est avant tout une opportunité de mieux se connaître, d’apprécier ses forces et d’accepter ses faiblesses pour mieux avancer. Etre bien dans sa tête, c’est aussi mieux apprécier les autres et le monde qui nous entoure.
Prendre soin de sa santé mentale au quotidien : les ressources personnelles à cultiver
En dehors d’un accompagnement professionnel, chacun peut agir pour entretenir son équilibre psychique. Tout le monde n’a pas forcément besoin d’un accompagnement thérapeutique pour prendre soin de sa santé mentale. Voici quelques bonnes pratiques pour entretenir son bien-être au quotidien :
- Adopter une hygiène de vie saine : sommeil régulier, activité physique, alimentation équilibrée …Instaurer des pauses sans écrans, des exercices de relaxation, de respiration profonde.
- Exprimer ses émotions par l’écriture, l’art, la parole avec un proche de confiance, le sport.
- Cultiver l’écoute de soi en apprenant à reconnaître ses émotions, à en observer les manifestations corporelles, et à accepter ses limites.
- S’entourer positivement : Cultiver des relations bienveillantes et éviter les environnements toxiques.
- Créer du lien : soutien social (amis, familles, groupes de parole)
- Donner du sens à son quotidien : s’investir dans des activités qui ont du sens pour soi
- Se fixer des objectifs atteignables : réduire la pression et avancer à son rythme.
Prendre soin de sa santé mentale est un acte de responsabilité envers soi-même et envers les autres. Que ce soit à travers des gestes simples du quotidien ou dans le cadre d’un accompagnement thérapeutique, il est essentiel de reconnaître que notre équilibre intérieur est précieux, fragile, et qu’il faut en prendre soin.
Conclusion
Prendre soin de soi-même n’est ni égoïste, ni vain. C’est un acte fondamental pour mieux appréhender les défis de la vie et construire des relations plus épanouies. Commencer une thérapie, ou une thérapie de couple, c’est ouvrir la porte à une meilleure connaissance de soi, d’accepter vos forces, vos failles et vos aspirations pour vivre de façon plus alignée avec vous-même.
N’attendez pas qu’un problème devienne insurmontable pour agir. Votre santé mentale est une richesse inestimable. En prendre soin aujourd’hui, c’est semer les graines d’un bien-être durable pour demain.
Vous pouvez également consulter mon dernier article : "Crise de couple ? Comment aborder la thérapie de couple avec son conjoint ?"
Les articles et informations publiées ne se substituent en aucun cas à la relation entre le patient et son psychologue. Les services fournis par Géraldine Bassignani ne doivent en aucun cas se substituer aux conseils et consultations d’un professionnel qualifié en matière médicale ou autre profession réglementée, ni se substituer à des traitements médicaux ou paramédicaux prescrits par des professionnels de santé.
